twarog oliwa

Witam, dopiero od kilku tygodni chodzę na siłownię i ułożyłem taką oto dietę, mam nadzieję, że ktoś sprawdzi i poprawi błędy. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]

[...] duzo sprzeciwow ze gainer na sniadanie- rano nie mam apetytu i jak ide do pracy to tez czasu wiec dlatego inna obcja nie wchodzi w gre) 2. Piers z kurczaka 120g ryz dziki¶boiled 100g oliwa z oliwek 20g 35/25/80/670 3 jak 2 4 (przed treningowy) twarog chudy 200g makaron pelno ziarnisty 150g oliwa 20g 60/20/100/850 5 5 calych jaj 33/25/2/365

[...] skóry 200g Kasza gryczana 100g Pomidor 100g Ogórek 100g (pół porcji gainera zaraz po siłce, 30 min. później posiłek) // 5 // Chleb żytni razowy 20g Szynka kanapkowa 20g Ser twarogowy półtłusty 125g Marchew 150g Oliwa z oliwek 15g Optimum 100% Whey 32g (jedna kromka chleba do szynki, twaróg na zmianę z białkiem co drugi dzień) ŁĄCZNA ILOŚĆ B:171 [...]

Witam, mam 183 cm wzrostu i 73 kg wagi i po zimowym objadaniu się słodyczami zwiększył mi się obwód w pasie, więc chciałbym zgubić z 4-5 kg w przeciągu ok 2 miesięcy i oczywiście żyć trochę zdrowiej etc. Dieta trwa już 6 dzień i zastanawiam się czy można tu coś ulepszyć. Na pewno mam zamiar co parę dni wymieniać kurę na tuńczyka na obiad i co parę [...]

[...] I Płatki kukurydziane wzbogacane 100g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g Rodzynki suszone 50g Campina serek truskawkowy 120g SNIADANIE II Jabłko 175g Ser twarogowy tłusty 50g Bułki pszenne zwykłe 150g Szynka z indyka 60g OBIAD Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek warzywka PRZED TRENINGIEM banan [...]

po zimie przybylo mi troche w pasie i chcial bym zrzucic kilka cm. ogolnie to wyglada tak ze mam 18 lat, 175cm wzrostu, waze 72kg i mam 90cm w pasie. troche poczytalem o dietach i postaralem sie ulozyc i wyszlo mi cos takiego: ogolne zapotrzebowanie: 2100 bialko: 150 weglowodany: 220 tluszcze: 70 na 6 posilkow to mniej wiecej [...]

[...] i 40gr whey 245cal (B:42 W 52 T:0) IV Posilek po treningu 100gr kurczaka 130cal (B:23 W:0 T:2) 75gr brazowego ryzu 255cal (B:0 W:55 T:1) 385cal (B:23 W:55 T:1) V posilek 200 twarog 200cal (B:23 W:6 T:2) 20gr oliwa 160cal (B:0 W:0 T:20) Warzywa (pomidor ogorek salata) 360cal (B:23 W:6 T:22) Lub 100gr makrela z warzywami 260cal (B:23 W:0 [...]

Witam , prosil bym looknac na moja dietke czy daje rade. wag; 84 bic l 40 p 40 pas 87 klata szer 115 udo l 57 p57 lydka l41 p41 kark 40 spalacze vpx redline ultra hardcore + cutting edge silownia 5x aeroby 5x ( 30 min okolo ) ---1. Śniadanie--- 33g WPC Protein B:26,4g T:0,9g WW:1,5g Kcal:117 100g Płatki owsiane B:11,9g T:7,2g WW:69,3g Kcal:390 [...]

[...] oliwa, owoc 4. 01.00 100g ryzu lub makaronu, 200g piersi lub ryby, warzywa, oliwa 5. 04.15 300g bananow, orzechy, miarka odzywki bialkowej 6. 07.20 jesli mam sily wcisne twarog a jesli padam na pysk to juz tylko odzywka bialkowa. podsumowujac: 230 g bialka 320g wegli nie liczac warzyw owocow i odzywek 95g tluszczy wyszlo mi tylko ok 2500 [...]

czesc poprosilbym o pomoc w rozpisce w jakich porcjach i godzinach jeść produkty aby był zachowany bilans B/W/T Moja waga obecnie 100 kg Przyjąłem następujące założenia : B-2,5 g W-1,5-2g T-0,6g Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć produkty tak by B/W/T były w odpowiednich proporcjach oraz włączyć suplementacje : Glutamina b-100g Bcaa- 98,75 - 100 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 102 Wzrost : 184 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 96 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,3% Aktywność w ciągu dnia : szkoła+trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 1x Bieganie, 2x skakanie+sprinty Odżywianie : [...]

Witam! Dopiero zaczynam trening na siłowni i prosiłbym o sprawdzenie diety. Wiek: 17 lat Wzrost: 181 cm Trening 3/4 razy w tygodniu Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z [...]

Witam. Proszę Was o sprawdzenie mojej dietki na masę. 187cm wzrostu, 83kg wagi, 18lat, typ ektomorfik ( z lekką domieszką mezo ). I posiłek - 6:30 lub 7:20 - mleko 300g - orzechy włoskie 30g - rodzynki 30g - płatki owsiane 50g ( czasem makaron 50g ) - 2 jaja 120g II posiłek - 9:00 - chleb żytni razowy litewski ( lub zwykły razowy ) 45g - [...]

Witam, spędziłem wiele czasu nad układaniem diety na mase i proszę o Wasze korekty ;) Wydaję mi się, że białka i węgli jest trochę za dużo. Mam 170cm wzrostu, waga nie całe 60kg, staż na siłowni ok. 4 miesiące Więc tak: Przykładowy dzień 1 Posiłek 7.00 mleko 1,5% 250g płatki owsiane 100g + rodzynki suszone 50g ostrowia wpc 80 20g 2 Posiłek do [...]

W związku z tym że to mój pierwszy temat/post - chciałbym wszystkich powitać. Dużo czytałem, dużo rzeczy z forum wprowadziłem w życie, w swój trening, ale ogrom wiedzy zawartej na forum zmusił mnie do zalozenia tematu. Postaram sie raz a dobrze opisac wszystko po kolei, jak sie odzywiam, jak trenuje, ogolnie jak mi się żyje :) Chcialbym jeszcze [...]

190cm, 80kg, trening 4 razy w tygodniu + aeroby 1. Posiłek - 150g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - Rodzynki 50g - Orzechy włoskie 30g 1254.5 kcal 53.9 białka 51.3 tłuszczy 142.6 węglowodanów 2.Posiłek - Chleb żytni razowy 150g - Szynka z indyka 50 g - Margaryna 10g - Ogórek 446.0 kcal 16.7 białka 11.2 [...]

[...] g migdały 15:00 trening ok.16:50 2 banany 11 gram czystego białka 18:00 posilek 4 ziemniaki ryba przewaznie miruna albo dorsz jakies watzywa oliwa z oliwek 21:00 posilek 5 twarog ok. 100-150 g olej lniany warzywo Posiadam odzywki białko: MEX American Standard Whey i gainer QNT Metapure Mass kupilem je kiedys nieprzemyslanie i toche one [...]

Witam. Mam 20 lat, ważę 81kg, mam 188cm wzrostu. Od tygodnia trenuje na masę. Z kalkulatora wyskoczyło mi ok. 3100cal, Chciałbym żebyście ocenili moją dietę, nie jestem specjalistą w układaniu diet wiec proszę mnie nie krytykować ;) Pozdro TRENING 16.30 1.ŚNIADANIE GODZ. 7.00 -4x jaja, -płatki owsiane 100g, -oliwa z oliwek 15ml. 41B, 63W, 45T, 822 [...]

Witam, ogólnie to jestem chudy, 60 kg przy 167 cm wzrostu. Mam tylko bardzo dużo tkanki tłuszczowej. Mam 18 lat. Odpowiednie dla mnie będzie CKD. Powiedzcie mi tylko czy dobrze dobrałem składniki, kalorie potem sam sobie wyliczę, białka tłuszcze i węgle. Chodzi mi tylko o same składniki. 10:00 - Płatki owsiane, woda, kawa, ogórek, orzechy włoskie, [...]

Witam ponizej moja dieta na mase oprocz diety chce jeszcze brac gainera i moje pytanie brzmi kiedy brac tego gainera czytalem ze z rana przed i po treningu i gdzies wieczorem w dni treningowe a w dni bez treningu to 3 razy ale chodzi mi dokladnie np ile minut przed posilkiem brac tego gainera i przed czy po posiłku. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja [...]